想通一句话，你就不再生气了

这两天热搜有一个话题：生气真的会长乳腺结节。

谷雨数据做的一项统计发现，在与“生气”一词相关的话题里，出现频率最高的三个词是：骂、憋、乳腺增生。

生气真的会导致乳腺增生吗？

南方医科大学心理学系副教授杨雪岭谈到，生气、烦闷、忧虑等不良情绪状态，会抑制卵巢的排卵功能，出现孕酮减少，使雌激素相对增高，从而影响乳房健康。

乳房是情绪的靶向器官 ，要想乳腺健康，就要保持平稳的情绪，不要压抑情感。

哲学家塞内尔说：“在所有情绪中，愤怒是最令人憎恶的，最狂暴的。”

它不只伤害身体，还破坏最亲密的关系、让原本就不顺利的事情变得更糟糕。

我们能不能不生气？

创造“理性情绪行为疗法”的心理学专家阿尔伯特·埃利斯认为，让我们生气的，并不是那些事情本身，而是我们内心的非理性信念。

《控制愤怒》中有三个故事。

60岁的杰夫和他的两个成年子女脱离了关系，在此之前，妻子受够了他暴戾的脾气与强烈的控制欲，和他离婚了。

他的脾气有多坏？

有一次，他去看望女儿，和女婿发生争执，两人吵得很厉害，最后他打了女婿一拳。从那以后，两个孩子都不再理他。

26岁的南希有一个谈了两年的男朋友，最终男朋友受不了她的脾气分手了。

谈恋爱的时候，男友和其他女性的接触多一些，她就会妒忌、生气，尽管没有证据证明男友与任何一个女同事有情感纠葛，但南希还是要找茬。

她的脾气会间歇性地发作，甚至大喊大叫，把东西扔得满屋子都是。

30岁出头的雪莉，总是控制不住对自己的三个小孩大吼大叫。

她说孩子们总是让她很恼火，她没有一分钟时间是属于她自己的，而她丈夫几乎帮不了什么忙。

她时常发怒，情况变得越来越糟糕，甚至会摔房间里的东西。

也许你认为，生气的对象往往是我们不喜欢的人，但事实却并非如此。

我们生气的对象往往是熟悉的人，父母、伴侣、孩子、朋友、朝夕相处的同事……

而生气破坏的人际关系，也往往是你最亲密、最重要的人际关系，就像杰夫失去了子女、南希失去了男友、而雪莉则正在伤害孩子。

控制不住怒火，我们可能会面对一系列后果：轻则破坏财物，重则伤害最亲密的关系。

它比焦虑、悲伤、抑郁对关系的伤害性更大，但却得不到同样的关注，你可能听到很多人因为抑郁、焦虑去读心理学书籍、看心理医生，但是很少有人因为易怒而寻求心理学的帮助。

其中最重要的原因，是大多数人认为让我们生气的是外界发生的事、是那些讨厌的人，需要改变的不是自己。

然而面对同样的人和事，不同的人会有不同的情绪，这取决于我们内在的信念。

根据阿尔伯特·埃利斯的“情绪ABC”理论，A是你遇到的人或者事，比如丢了钥匙、被上司批评等等；B是你对这件事的看法；C则代表你的感受和行为。

A本身并不会直接导致C的结果，中间最重要的一环是你对这件事的看法，它决定了你的感受和情绪的好坏。

容易生气的人往往有三种思维模式：

一是恐怖化思维，面对事情过度恐慌，总是想“万一情况如何，自己该怎么办”。

恐怖化思维会让我们太容易在乎别人怎么看待自己，害怕不被喜欢、不被爱。

二是应该化思维，也就是一种带着巨大压力的思维习惯，总是想“我应该、我一定要怎样”。

这种思维方式会让我们无法忍受在重要任务上失败、对未来总是抱有深深的忧虑。

三是合理化思维，笼统地将一切划入合理范围，常常说：“我就这样，我也没办法”。

那么，是什么塑造了这种“易燃易爆易生气”的思维模式？

阿尔伯特·埃利斯认为，你的愤怒情绪可能和你过去的经历有关。

被父母严厉惩罚过的孩子终其一生都更容易发怒，行为更粗暴，早期的创伤给了你一些负面的信念，很容易把当前的问题归结于对自己的挑衅。

而在你一次次生气时，又强化了这一信念。

当你恨一个人时，愤怒是很自然的事情，但其实你在不断告诉自己，这个人绝对不应该这样做，他的所作所为说明他是个极坏的人。

通过这种方式，让你生气的负面信念就越来越根深蒂固了。

要改变情绪，先要改变信念。

当你受到别人冒犯时，理性信念产生的是健康的负面情绪，不是愤怒情绪。

比如，“你辱骂我，让我很不舒服，你最好别这么做，我希望你为自己的行为感到抱歉。”是理性信念；

“你用言语辱骂我，这太糟糕了，你不可以这样！没什么比这更糟的了！”则是非理性信念；

“你很不负责任地辱骂我，这让我很不舒服，我要尽可能离你远点。”是理性情绪；

“你很不负责任地辱骂我，这让我很不舒服，你不可以这样做，我无法忍受你的行为，感到很痛苦，我无论如何也无法高兴起来了！”则是非理性情绪。

二者之间是可以转换的。

假设两个朋友和你约好一起创业，却又放弃了，你感到沮丧、失望、愤怒。

你认为：“太糟了！他们绝对不应该、不可以这样对我！”

这时候，你可以问自己几个问题：“他们对我不公平，为什么就糟透了？有规定说他们绝对不可以这样做吗？”

“没有理由要他们必须公平地对我，虽然我确实希望他们能公平对我。他们对我这么不公平，让我很难受，但是我还是能够容忍这件事，再想别的解决办法。”

这时候，你还是会失望，但是不再生气了。

《108个管理情绪的简单方法》中有一句话：诸行无常，人心易变。

想通这句话，你就不会再用生气来伤害自己了。

人心善变，所以对同一事物也不可能永远保持同一种感情。

所以爱情会变，决定会变，承诺也会变，先前应允过的某事，突然之间也会改变。

万事万物每时每刻都处在变化之中，我们要做的，不是因为发生了变化而愤怒、苦恼，而是学会接受变化、适应变化，在不确定中寻找自己的平衡和圆满。

以上文章转自“十点读书”

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