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你永远无法消灭坏情绪

发布时间: 2023/01/18   阅读次数: 212
前几天,一则“妈妈丢婴儿”的视频冲上热搜,引发争议。视频里,一个妈妈因为家庭矛盾,怒气冲冲地把怀中婴儿扔在地上,转头就走,随后,一名男子抱起了号啕大哭的孩子。评

前几天,一则“妈妈丢婴儿”的视频冲上热搜,引发争议。


视频里,一个妈妈因为家庭矛盾,怒气冲冲地把怀中婴儿扔在地上,转头就走,随后,一名男子抱起了号啕大哭的孩子。


评论区群情激愤,有人说:“再气也不能扔孩子,这种人根本不配当妈!”


有人则站在妈妈的立场,“旁观者只关注扔孩子是错的,没有人关心这位妈妈到底经历了什么。”


虽然说情绪稳定是成年人的最高修养,然而现实中总是有很多让人情绪失控的时刻,让人崩溃抓狂。


我们不得不接受的现实是:你永远不可能消灭负面情绪。


《如何度过情绪的雨天》的作者安娜贝尔·冈萨雷斯是一位精神科医生,在了解无数咨询者的故事后发现:每个人都会面对现实或精神上的困境,能够突破困境的人,不是那些无论现实如何演变都保持快乐的人,也不是那些总是看起来乐观开朗、面带微笑的人。


而是有能力管理所有正面与负面的情绪,知道如何与逆境和平共处的人。


比起故作刚强,或自以为能掌握一切的人,那些能够接受自己情绪的人才是更强大的。



在通勤高峰时间段遇到地铁故障是一件多崩溃的事,一线城市的打工人都深有体会。


你可能连续等了三趟地铁也挤不上去,挤上去之后几乎没有立足的空间,人和人挨在一起,毫无空隙。


车厢里稀薄的氧气让人喘不过气,如果在中途临时停车,就更不知道何时能呼吸到新鲜空气。


前不久的北京就经历了一次晚高峰的故障,一个朋友费尽力气挤上地铁之后,不断发微信讲述她的崩溃:从打工人的不易,到要不要买车的选择,再到摇号有多难、养车的花费……


另一个和她一起下班的朋友则步行一段距离,换了另一个线路,顺利到家。


面对同样不顺心的开始,我们对待情绪的不同方式,让故事有了不一样的走向。



《如何度过情绪的雨天》中的露西娅是一家鞋店的店员。


一大早,家里的热水器出现故障,修理工第二天才能来,她决定先冲个冷水澡,带着清晰的头脑去上班。


到了鞋店,她在橱窗里搞了点创意,原以为老板会喜欢,谁知老板一到店里,就立即骂她是在浪费时间。


露西娅非常生气,当下就开始考虑要不要炒老板的鱿鱼。但她告诉自己,最好还是等冷静一点的时候再来做这么重大的决定。


她把那些想法先放在一旁,重新把注意力集中在店里的客人身上,用灿烂的笑容为他们服务。


下班后,露西娅没有直接回家,而是去散了散步,顺便和朋友聊聊天。


露西娅意识到,老板在进门时情绪就很差了,也许他的怒气和橱窗无关,应该是他自己遇到了什么事情吧。


回到家,她一边听着音乐,一边准备晚餐,然后看喜欢的电视剧,慵懒地想着该如何转换跑道,做一些自己喜欢的事情。


就这样,露西娅经历了糟糕的一个上午,而不是糟糕的一天,甚至一周。


散步中,她意识到自己有许多不愉快的感受:对热水器坏掉的焦虑、对老板的愤怒、因为不能做自己喜欢的事而难过等等。


同时她也都做了有效的处理:她已经及时联系好维修工人;在和朋友的聊天中得到了抚慰,化解了悲伤;她宠爱了自己,让自己好好休息。


有了情绪,不代表我们不成熟、无法控制情绪,只是意味着此时情绪正在影响我们,它需要及时排解,释放情绪。



《千与千寻》中有这样一句话:“曾经发生的事绝对不会被遗忘,只是暂时记不起来而已。”


被抑制的情绪不会消失,而是永久地存在,只是可能被藏得太深,以至于我们感受不到。这些被埋得太深的情绪,可能会影响我们的身心健康。


美国韦恩州立大学曾经做过一个实验,邀请一群纤维肌痛的患者连续四天在纸上写下自己的负面情绪,另外一群患者则写下中性的情绪。


在实验的前四天,写下负面情绪的那组人都感到心情变糟了;而在第一个月里,另一组人则表示他们的情绪状态变好了。


然而,随着时间的推移,情况发生了改变。


三个月后,写下自己负面情绪的那组人开始有了好转,他们睡得好,也较少去看医生,身体的状况有所改善;相对地,另一组写下中性情绪的人,状况则略有恶化。



习惯压抑情绪的人会认为把负面情绪表达出来是不好的,然而事实上,当我们把情绪表达出来时,一开始不会立即就感到有帮助,甚至还会感觉心情变得更糟了,但是时间久了,我们就会看到改变。


其他疾病也有类似的状况,肠躁症是一种常见的消化系统失调疾病,10%都15%的成年人都可能发生,大多数病例是因为压力过大造成的。


研究表明,当肠躁症患者开始学习放松技巧时,症状便能得到缓解,而当他们学会辨识自己的感受并表达情绪时,症状能再度减轻。


很多时候我们生活得太匆忙,以至于没有时间停下来观察自己的状态。如此一来,许多情绪和感受便无从释放,只能累积在体内。


当身体的感受、情绪以及我们对它们的想法三者之间无法流畅地运作时,身心之间便会失去平衡,体内各个系统也会失去平衡。



该如何改变我们已经习惯的情绪调节方式呢?


当负面情绪袭来,别急着去阻止它们。作用力是相互的,我们越是试图推开某种情绪,它会用更强的力度反弹回来。


唯有接受情绪,才能掌控情绪。


书中给出一种“云朵练习”,把情绪看作是云朵。


想象一下,在一个平静的日子里,你坐在椅子或草地上,微风徐徐吹来。


有些云朵飘浮在天空中,被风吹动着,你不会想要去改变云朵的路线,也不会想要改变它们在空中移动的速度。


看着这片动态的天空,思考一下自己所察觉到的感受。


你可能察觉到自己有悲伤的感受,那是一朵灰色的云朵,在悲伤之下,可能有羞愧感,还有一些恐惧的感觉。


不管浮现多少情绪,你都可以将它们化成云朵,然后将它们摆在天空中,远远地看着它们如何被风带走。



你可能想说:“我不想看这些”、“我一点都不喜欢那朵云”、“风应该吹快一点,把所有的云朵全部都带走”。


将它们改写成:“我可以让自己静静地观看它们飘过”、“我可以让云朵到来,也可以让它们离开”。


情绪似云来,花一点时间来观察自己的内心,注意自己的感觉,才会让情绪得到真正的流动。


以上文章转自“十点读书”




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