惊人的十二秒效应：情绪稳定，是一个人最了不起的能力

非洲大草原上共同生活着一种野马和吸血蝙蝠。

蝙蝠靠吸动物的血生存，野马便是他们的目标，许多善于奔跑的野马因此丧命。

但之后科学家的研究结果却让人大吃一惊：

蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自自己的暴怒。

在被蝙蝠咬伤后，大多数野马因急于摆脱蝙蝠而不断狂奔，最终疲劳致死。

为一时的情绪冲动所累，从而造成难以挽回的后果，也是生活中常见的状况。

心理学上，有一种效应叫十二秒效应：

人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。

可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。

人生路上，我们遇到最大的敌人，就是自己的坏情绪。

而一个人最了不起的能力，就是情绪稳定。

在广州天河，一起惨烈的血案引起了广泛热议。

一名39岁的保安因为冲突纠纷，持刀将一名奔驰车主刺死。

官方公布的现场画面中，前来测温的保安因敲窗举动激怒了车主，随即被车主破口大骂：

“一条看门狗，撞死了又怎么样。”

之后，口角冲突演变成了肢体冲突，两人互不相让，都被对方点燃了情绪失控的引线。

事件的最后，暴怒的保安捅死了车主。

本来各退一步，就能以相安无事收尾。

可两人都被失控的情绪裹挟，才让彼此都跌入深渊，造成了无法挽回的悲剧。

自媒体作家刘娜说过：

情绪是一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。
情绪若不加以控制，任其肆意发展，便会成为洪水猛兽，吞噬所有美好与幸福。

曾经听过这样一个故事：

一条饥饿的蛇爬进农场寻找食物，身体不慎被地上的锯子割伤。

它愤怒的转过身去，一口咬住锯子。

结果锯子丝毫无损，自己反而被割伤了嘴。

蛇愈加愤怒，红着眼睛，冲上去把锯子缠住。

最后它用尽了全身力气，也没有伤到锯子分毫，反倒是害死了自己。

蛇至死也没有明白，杀死他的并不是锯子，而是自己失控的情绪。

心理学家费斯汀格有一个很出名的论断：

生活的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%是由你对所发生的事情如何反应所决定的。

人生路上最大的敌人，其实是自己的负面情绪。

凡事太在意，带着负能量，带着怒气生活，只会让自己心累。

要知道，所有的坏情绪，最后买单的都是自己。

黄渤刚出道时，去剧组应聘一个小偷的角色。

因为相貌平平，导演在看到他的第一眼就提出了质疑：“这是个什么东西，谁让他来的？”

当众被人羞辱，这让黄渤倍感屈辱。

最痛快的做法，或许是跟导演大吵一架出气，然后撂挑子走人。

但黄渤却十分珍惜这个来之不易的出镜机会，乐呵呵地完成了自己的戏份。

戏拍完后，黄渤的精湛演技让导演闭了嘴。

这个只有几分钟戏份的小角色也让黄渤慢慢进入观众视野，在影视圈崭露头角。

在随后的日子里，黄渤凭借自身的努力和始终如一的沉着谦逊，拍下了一部部有口皆碑的作品，名气也越来越大。

很喜欢这样一句话：

一个人不应该做自己情绪的奴隶，而应当反过来控制情绪，不管情况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

孔子五十岁后周游列国，四处宣扬自己的儒家思想，也曾遇到诸多不解与嘲讽。

郑人笑话孔子道：累累若丧家之犬。

孔子听说后，只是应了句“然哉，然哉”，便继续赶路。

在宋国时，又为权臣桓魋所恶，不仅被公开刁难羞辱，还险些丢掉性命。

孔子一边安慰慌乱的弟子，一边沉着自若地精心筹谋，带领众人脱离险境。

贾平凹说：谁的人生，不是一日遇佛，一日遇魔。

高手和普通人的差距就在于，无论何种境况，都能始终保持沉着冷静。

简单事不争吵，闹心事不烦恼，发火时等片刻，生气时不决策。

心态顺了，路自然就稳了。

罗振宇在采访中提到：

我们的人生里没有所谓的情绪，只有发生了什么问题，和怎么解决问题。

管理好情绪是一个成年人的必备素养。

如果你总是难以自控，不妨从以下5点做起，锻炼自己的情绪管理能力。

1、读书

人生难免有疾风骤雨，阅读的过程，就是一个自我疗愈的过程。

白岩松陷入情绪低谷的那段时间，是《道德经》拯救了他。

《哈姆雷特》中那句“生存还是毁灭”是许渊冲老先生几十年的精神支柱。

那些读过的书，看过的故事，得出的观点，构成了你的认知格局。

纵使被困难拖入泥沼，也有拉自己向上的精神力量。

2、运动

运动，是负面情绪的头号克星。

就像有句话说的：

运动的过程中，虽然没有人跟你说话，你却在跟世界交流。

难过的时候跑跑步，跳跳绳，打打球……

那些困顿你很久的事，都能在大汗淋漓后得到释然。

3、冷静12秒

有研究表明，负面情绪持续的时间不超过12秒。

如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效缓解它。

冲动生气时，深呼吸数到12，等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，并没有那么严重。

4、倾诉宣泄

找知心好友倾诉，是排遣坏情绪的良药。

在好友面前，你可以畅所欲言，将心里的委屈和难过统统说出来，就会好受很多。

如果能从他人那里得到一些建议，对于自身也是一种成长。

值得注意的是，宣泄自身情绪的时候不要对他人产生伤害。

5、事后分析复盘

复盘分析也是情绪管理的必修课。

每次产生负面情绪之后，无论结果好坏，都要对自己进行深入的剖析和复盘。

分析越是透彻，对情绪的掌控力也就越强，下次遇到同类型事件，就不至于手足无措。

懂得为自己情绪负责的人，也懂得为自己的人生负责。

冷静做人，理智做事。

不被情绪牵着鼻子走，再大的事都不是事，再大的问题都能迎刃而解。

潜能大师安东尼·罗宾斯曾说过：

成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。

如果你能做到这个点，就能掌握住自己的人生。

我们无法决定生活的走向，却能控制情绪的起落。

人若选择平和，必春风化雨，劈山凿河，为生活开辟出一道柳暗花明。

没有过不去的事，只有逃不开的心情。

岁月漫长，我们终归要学会与自己的情绪和谐相处。

以上文章转自“十点读书”

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